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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-29-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (98위)
📍이천시 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (80위)
📍이천시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 61 km
🚵총고도: 377 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 158 W
🦿최대파워: 654 W
❤️최고심박수: 190 bpm
💫평균케이던스: 75 rpm

📍코스구간
👉 수도권제1순환고속도로 → 선릉로189길 → 경리단길 → 낙천정지하도 → 태평동

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 61km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보인 주행
🦵 158W + 💫 75rpm, 안정된 페이싱으로 긴 구간에서 힘 분배가 잘 이뤄짐

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 페이스 유지력으로 유산소 기반이 튼튼함; 다음은 인터벌로 임계 출력 적응을 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포(FTP 88~95%) × 2세트, 세트 사이 10분 회복 (임계 지구력 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 186W
⏱ 목표 FTP: 201W (약 +8% 향상)
🏁 주 1회 스위트스팟+인터벌 병행으로 FTP 상승과 언덕 지속력 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 18% / H 16%
🔵 Z2 지구력    : P 41% / H 32%
🟢 Z3 템포       : P 7% / H 25%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 15%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 12%
🟣 Z6 무산소    : P 24%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 지구력 구간 비중 높아 안정적 페이스 유지, Z4~Z6 비중을 늘려 임계 출력 적응 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 615W / 1분: 391W / 2분: 324W
5분: 295W / 10분: 279W / 20분: 238W / 1시간: 186W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 126bpm / Z3: 145bpm
Z4: 161bpm / Z5: 180bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속형 페이스로 안정적 주행, 임계 적응 여지 확인
STRANK와 함께한 주행, 한 걸음 더 강해짐🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 29일 훈련상태 ◾️
😩 게으름과 태만 (72)
🌳 체력 49, 피로 17, 균형 32

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 206, 강도 0.56, 훈련량 72
✨ 회복시간 15 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 553w (59%) 
⚡ 1분 391w (63%) 
⚡ 2분 324w (64%) 
⚡ 5분 295w (64%) 
⚡ 10분 279w (66%) 
⚡ 20분 231w (62%) 
⚡ 40분 181w (51%) 
⚡ 1시간 153w (49%) 
⚡ 2시간 128w (45%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 65% (+49%)
🔵 2영역 21% (-6%)
🟢 3영역 9% (-17%)
🟡 4영역 3% (-15%)
🟠 5영역 2% (-6%)
🔴 6영역 1% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 19%
💙 2영역 34%
💚 3영역 27%
💛 4영역 13%
🧡 5영역 7%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.3
⌛ 무산소 지속시간 4m 9s
🏋 무산소 운동량 14.9kJ
🔋 무산소 최대방전 13.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1306
🧀 지방연소 67.5%
🍞 탄수화물연소 32.5%
⏲ 지방감량추정 94.8g



--- Insights by Riduck ---

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