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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-30-일요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 34 km
🚵총고도: 167 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 162 W
🦿최대파워: 516 W
❤️최고심박수: 195 bpm
💫평균케이던스: 89 rpm

📍코스구간
👉 오룡리 → 용산리 → 명산리 → 백련로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 34km / 평균속도 29km/h, 페이스를 유지하며 일정한 리듬으로 주행한 세션
🦵 162W + 💫 89rpm, 꾸준한 출력과 안정된 케이던스로 장거리 템포 유지에 강점

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 저중강도(Z2) 체류가 길어 지구력 기반 페이스 유지 능력 향상에 적합. 다음은 인터벌로 임계 부하 노출을 늘리기.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 2세트 (템포/임계 혼합)
 → 각 세트 사이 10분 회복, 페이스 유지력과 임계 출력 적응 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 169W
⏱ 목표 FTP: 178W (약 +5% 향상)
🏁 주당 1회 스위트스팟·1회 템포 인터벌로 FTP와 언덕 지속력 동시 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 22% / H 36%
🔵 Z2 지구력    : P 70% / H 49%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 3%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 6%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 6%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Z2 중심의 긴 체류로 지구력 강화가 잘 진행되었음, Z4 반복으로 임계 적응을 보완하면 성장 가속

⏱️ 피크파워 분석
5초: 468W / 1분: 375W / 2분: 286W
5분: 209W / 10분: 196W / 20분: 187W / 1시간: 169W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 115 bpm / Z2: 132 bpm / Z3: 151 bpm
Z4: 177 bpm / Z5: 188 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 지구력 토대를 다진 주행, 다음은 임계 강화로 이어가자
STRANK와 함께한 기록, 더욱 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 30일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (305)
🌳 체력 61, 피로 50, 균형 11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 186, 강도 0.7, 훈련량 58
✨ 회복시간 13 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 392w (48%) 
⚡ 1분 375w (73%) 
⚡ 2분 286w (69%) 
⚡ 5분 209w (65%) 
⚡ 10분 196w (70%) 
⚡ 20분 172w (65%) 
⚡ 40분 146w (57%) 
⚡ 1시간 149w (66%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 30% (-9%)
🔵 2영역 49% (+18%)
🟢 3영역 14% (+1%)
🟡 4영역 3% (-5%)
🟠 5영역 1% (-3%)
🔴 6영역 2% (-1%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 47%
💙 2영역 40%
💚 3영역 2%
💛 4영역 10%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.1
⌛ 무산소 지속시간 3m 6s
🏋 무산소 운동량 12.7kJ
🔋 무산소 최대방전 29.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 694
🧀 지방연소 61%
🍞 탄수화물연소 39%
⏲ 지방감량추정 45.5g



--- Insights by Riduck ---

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서풍 이최천

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