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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트📅 2025-11-30-일요일
🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 122 km🚵총고도: 973 m🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 62 km/h🦵평균파워: 179 W🦿최대파워: 717 W
❤️최고심박수: 173 bpm💫평균케이던스: 84 rpm
📍코스구간
👉 성유횟집 → 남해안대로 → 진주 자전거길 → 상일리 → 함안대로
📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 122km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 179W + 💫 84rpm, 안정적 페달링으로 긴 구간에서도 리듬 유지 능력 우수

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속적인 중~고강도 구간과 무산소 반복이 섞여 페이스 조절 능력 향상 가능. 다음은 템포·스위트스팟으로 유산소 임계 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포/지구력 강화)
 → 안정적 페이스 유지로 FTP 근처 체력 한계 확장과 회복 리듬 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 216W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP와 언덕 지속력 모두 서서히 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 17% / H 20%
🔵 Z2 지구력    : P 36% / H 40%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 29%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 12%
🔴 Z5 최대산소 : P 9% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 24%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 Z2·Z6에 비중, 심박은 Z2·Z3 체류가 길어 유산소 기반을 다지되 무산소 반복을 체계화하면 성능 상승 가능

⏱️ 피크파워 분석
5초: 664W / 1분: 456W / 2분: 329W
5분: 293W / 10분: 246W / 20분: 231W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 108bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 159bpm / Z5: 172bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
긴 거리에서 안정적 페이스 유지로 강점 발휘, 무산소 반복도 겸비
STRANK와 함께한 달리기, 다음 도전 기대돼🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 30일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1931)
🌳 체력 200, 피로 280, 균형 -80

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 212, 강도 0.84, 훈련량 277
✨ 회복시간 58 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 634w (88%) 
⚡ 1분 456w (100%) 
⚡ 2분 329w (87%) 
⚡ 5분 293w (93%) 
⚡ 10분 246w (85%) 
⚡ 20분 231w (88%) 
⚡ 40분 201w (81%) 
⚡ 1시간 190w (80%) 
⚡ 2시간 169w (78%) 
⚡ 4시간 157w (95%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 28% (-1%)
🔵 2영역 25% (-5%)
🟢 3영역 17% 
🟡 4영역 13% (+2%)
🟠 5영역 8% (+2%)
🔴 6영역 7% (+2%)
⭕ 7영역 3% (+2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 13%
💙 2영역 38%
💚 3영역 32%
💛 4영역 16%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 25.2
⌛ 무산소 지속시간 48m 14s
🏋 무산소 운동량 183kJ
🔋 무산소 최대방전 86.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2523
🧀 지방연소 45.7%
🍞 탄수화물연소 54.3%
⏲ 지방감량추정 124g



--- Insights by Riduck ---

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