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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-30-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (125위)
📍합천군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (102위)
📍합천군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 57 km
🚵총고도: 546 m
🪫평균속도: 25 km/h
🔋최고속도: 67 km/h
🦵평균파워: 117 W
🦿최대파워: 540 W
❤️최고심박수: 166 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 합천리 → 합천호수로 → 도탄리 → 양천강 → 대야로

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 57km / 평균속도 25km/h, 언덕에서의 강한 가속이 돋보임
🦵 117W + 💫 74rpm, 전반적으로 안정된 리듬에 순간 폭발력이 더해진 주행

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 대부분 Z2 중심으로 페이스 유지 후 언덕에서 고강도 반복 발생으로 심폐 자극 효과가 있음. 다음은 템포 유지와 고강도 반복을 섞어 리듬 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3~5분 × 6세트 (언덕 템포+스프린트)
 → 템포 유지 후 마지막 15~30초 전력 가속으로 펀처 능력과 회복력 동시 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 128W
⏱ 목표 FTP: 140W (약 +9% 향상)
🏁 FTP와 언덕 반복 훈련으로 지속력 향상과 폭발적 가속 유지력 동시에 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 31% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 54% / H 15%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 67%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 16%
🔴 Z5 최대산소 : P 3% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 6%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행은 Z2 중심의 지구력 기반에 Z3~Z6 짧은 고강도 삽입으로 유산소 기반과 무산소 폭발력 동시 자극

⏱️ 피크파워 분석
5초: 489W / 1분: 207W / 2분: 169W
5분: 153W / 10분: 143W / 20분: 136W / 1시간: 128W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 157bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 터지는 폭발력과 꾸준한 페이스 조화, 강한 라이딩”
STRANK와 함께, 계속 도전🚴

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