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Warm Up
Serie 1: 5min 0s

Decline Bench Press (Machine)
Serie 1: 10 kg x 15 
Serie 2: 15 kg x 12 
Serie 3: 20 kg x 12 
Serie 4: 0 kg x 15 [Warm-up]

Bench Press (Barbell)
Serie 1: 0 kg x 15 [Warm-up]
Serie 2: 10 kg x 12 
Serie 3: 15 kg x 12 
Serie 4: 17.5 kg x 12 
Serie 5: 18.75 kg x 9 

Shoulder Press (Dumbbell)
Serie 1: 14 kg x 12 
Serie 2: 16 kg x 12 
Serie 3: 16 kg x 12 

Lateral Raise (Dumbbell)
"Rober"
Serie 1: 4 kg x 12 
Serie 2: 4 kg x 11 
Serie 3: 4 kg x 11 

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Serie 1: 11.3 kg x 12 
Serie 2: 14 kg x 12 
Serie 3: 14 kg x 10 

Overhead Triceps Extension (Cable)
Serie 1: 9 kg x 12 
Serie 2: 9 kg x 12 


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