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🏃 2 км лёгко разминка (9:30–10:00)

🦵 СБУ (очень лёгко) — 2 подхода:

захлёст голени 20 сек

высокие бедра 20 сек

приставные шаги 20 сек

семенящий бег 20 сек


Важно: маленькая амплитуда, не уставать!
🏃 1 км ускоренного бега

Темп 8:30–8:40, пульс может быть 160–166 — это нормально.

🏃 0.5–1 км заминка (10:00)

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