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Bench Press (Barbell)
Serie 1: 25 kg x 12 
Serie 2: 25 kg x 12 
Serie 3: 25 kg x 12 
Serie 4: 25 kg x 12 

Dumbbell Row
Serie 1: 12.5 kg x 12 
Serie 2: 12.5 kg x 12 
Serie 3: 12.5 kg x 12 
Serie 4: 12.5 kg x 12 

Sumo Squat (Barbell)
Serie 1: 30 kg x 12 
Serie 2: 30 kg x 12 
Serie 3: 30 kg x 12 
Serie 4: 30 kg x 12 

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Serie 1: 20 kg x 12 
Serie 2: 20 kg x 12 
Serie 3: 20 kg x 12 
Serie 4: 20 kg x 12 

Cross Body Hammer Curl
Serie 1: 7.5 kg x 12 
Serie 2: 7.5 kg x 12 
Serie 3: 7.5 kg x 12 
Serie 4: 7.5 kg x 12 

Bench Dip
Serie 1: 15 reps 
Serie 2: 15 reps 
Serie 3: 15 reps 
Serie 4: 15 reps 

Kettlebell Shoulder Press
Serie 1: 8 kg x 12 
Serie 2: 8 kg x 12 
Serie 3: 8 kg x 12 
Serie 4: 8 kg x 12 

Hip Thrust (Barbell)
Serie 1: 30 kg x 12 
Serie 2: 30 kg x 12 
Serie 3: 30 kg x 12 
Serie 4: 30 kg x 12 

Crunch
Serie 1: 25 reps 
Serie 2: 25 reps 

Heel Taps
Serie 1: 42 reps 
Serie 2: 42 reps 

Bicycle Crunch Raised Legs
Serie 1: 42 reps 
Serie 2: 42 reps 


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