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Bench Press (Barbell)
Set 1: 135 lbs x 14 
Set 2: 135 lbs x 14 
Set 3: 155 lbs x 10 
Set 4: 155 lbs x 10 
Set 5: 175 lbs x 8 
Set 6: 195 lbs x 6 
Set 7: 175 lbs x 8 

Triceps Dip
Set 1: 12 reps 
Set 2: 12 reps 
Set 3: 12 reps 
Set 4: 10 reps 
Set 5: 10 reps 

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 120 lbs x 10 
Set 2: 120 lbs x 10 
Set 3: 120 lbs x 10 
Set 4: 120 lbs x 10 
Set 5: 120 lbs x 10 

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 50 lbs x 12 
Set 2: 50 lbs x 12 
Set 3: 50 lbs x 12 
Set 4: 50 lbs x 12 
Set 5: 50 lbs x 12 

Hanging Leg Raise
Set 1: 20 reps 
Set 2: 20 reps 
Set 3: 20 reps 
Set 4: 20 reps 
Set 5: 20 reps 

Single Arm Landmine Press (Barbell)
Set 1: 45 lbs x 20 
Set 2: 45 lbs x 20 
Set 3: 45 lbs x 20 

Crunch
Set 1: 25 reps 
Set 2: 25 reps 
Set 3: 25 reps 
Set 4: 25 reps 


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