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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-05-금요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 68 km
🚵총고도: 449 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 213 W
🦿최대파워: 678 W
❤️최고심박수: 173 bpm
💫평균케이던스: 88 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 장기3길 → 고성탈박물관 → 당항리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
🦵 213W + 💫 88rpm, 꾸준한 페이스와 리듬으로 장거리 유지에 강함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 페이스 유지 구간이 많아 유산소 기반과 회복 리듬 강화가 다음 과제

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포 유지력 강화)
 → 꾸준한 파워로 장시간 페이스 유지 연습, 회복 10분 포함

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 226W
⏱ 목표 FTP: 240W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 훈련으로 지속력 높여 FTP와 언덕 페이스 유지력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 12% / H 4%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 23%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 44%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 29%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 37%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 무산소 비중이 커 고강도 발현 가능, 템포·지구력 비중 확대가 효율 향상에 도움

⏱️ 피크파워 분석
5초: 599W / 1분: 360W / 2분: 325W
5분: 306W / 10분: 263W / 20분: 243W / 1시간: 226W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 110bpm / Z2: 127bpm / Z3: 146bpm
Z4: 159bpm / Z5: 172bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 장거리 유지, 강한 지속력 확인
STRANK가 함께했고, 계속 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 5일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1748)
🌳 체력 193, 피로 211, 균형 -18

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐆 고강도 인터벌 훈련 (고강도)
🏷️ 가장 효과적인 성장, EPOC 반응, 무산소
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 240, 강도 0.95, 훈련량 186
✨ 회복시간 39 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 556w (77%) 
⚡ 1분 360w (79%) 
⚡ 2분 325w (87%) 
⚡ 5분 306w (98%) 
⚡ 10분 263w (91%) 
⚡ 20분 243w (93%) 
⚡ 40분 227w (91%) 
⚡ 1시간 211w (89%) 
⚡ 2시간 167w (77%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 21% (-8%)
🔵 2영역 18% (-11%)
🟢 3영역 16% (-1%)
🟡 4영역 16% (+4%)
🟠 5영역 11% (+4%)
🔴 6영역 12% (+7%)
⭕ 7영역 6% (+4%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 19%
💚 3영역 39%
💛 4영역 38%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 26.6
⌛ 무산소 지속시간 40m 40s
🏋 무산소 운동량 182.4kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1584
🧀 지방연소 35.4%
🍞 탄수화물연소 64.6%
⏲ 지방감량추정 60.3g



--- Insights by Riduck ---

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