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腕胸脚ウェイトトレーニング

バーベルベンチプレス / プレート
1: 20kg × 7回
2: 45kg × 5回
3: 45kg × 4回
4: 40kg × 8回

バーベルスクワット / プレート
1: 20kg × 5回
2: 60kg × 10回
3: 55kg × 10回

インクラインアームカール / プレート
1: 8kg × 10回
2: 8kg × 6回
3: 7kg × 6回

プルオーバー＆エクステンション / プレート
1: 8kg × 10回
2: 8kg × 8回
3: 7kg × 7回

ペックデックフライ / マシン
1: 65lb × 10回
2: 55lb × 8回



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