Morning Ride

Zwift - The Big Ring in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-06-토요일

🥇 거리 랭킹
📍전라남도 (4위)
📍광양시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍전라남도 (4위)
📍광양시 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 47 km
🚵총고도: 270 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 51 km/h
🦵평균파워: 183 W
🦿최대파워: 575 W
❤️최고심박수: 181 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 덕진광양의봄선샤인아파트 → 기두마을 → 순천경찰서 해룡파출소 → 와온선창 → 해광로 → 덕진광양의봄선샤인아파트

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 47km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력이 돋보임
🦵 183W + 💫 81rpm, 꾸준한 페달링과 리듬으로 긴 구간 효율적 소화

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 심박과 파워의 연속 체류로 유산소 한계 자극이 잘 이루어짐. 다음은 템포 지속 능력 강화에 초점 두기

💪 다음 훈련 추천
🔥 템포 훈련: 20분 템포 × 2세트 (세트간 회복 10분) → FTP 90~95% 유지로 페이스 유지력과 임계지구력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 189W
⏱ 목표 FTP: 200W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP와 언덕 지속능력 동시에 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 15% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 26% / H 12%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 36%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 42%
🔴 Z5 최대산소 : P 14% / H 2%
🟣 Z6 무산소    : P 29%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 기반으로 회복과 중고강도 구간 비중이 균형적, 템포 구간 시간을 늘려 임계 지속력 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 498W / 1분: 401W / 2분: 325W
5분: 285W / 10분: 246W / 20분: 222W / 1시간: 189W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 110bpm / Z2: 128bpm / Z3: 147bpm
Z4: 159bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"롤러형 페이스로 효율적 장거리, 리듬 좋음"
STRANK와 함께 성장했어요, 계속 도전해요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 6일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (449)
🌳 체력 60, 피로 64, 균형 -4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 217, 강도 0.81, 훈련량 114
✨ 회복시간 28 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 452w (61%) 
⚡ 1분 401w (85%) 
⚡ 2분 325w (79%) 
⚡ 5분 285w (82%) 
⚡ 10분 246w (81%) 
⚡ 20분 222w (82%) 
⚡ 40분 169w (67%) 
⚡ 1시간 165w (72%) 
⚡ 2시간 111w (56%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 25% (-3%)
🔵 2영역 23% (+1%)
🟢 3영역 22% (+4%)
🟡 4영역 15% (+1%)
🟠 5영역 8% (-1%)
🔴 6영역 4% (-3%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 7%
💙 2영역 14%
💚 3영역 39%
💛 4영역 39%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4.8
⌛ 무산소 지속시간 14m 24s
🏋 무산소 운동량 38.5kJ
🔋 무산소 최대방전 50.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1144
🧀 지방연소 41.7%
🍞 탄수화물연소 58.3%
⏲ 지방감량추정 51.3g



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