W. MooTa 한반도 해장라이딩 ~뛰어난 운동신경으로 차를 피하다

W. MooTa 한반도 리커버리!!!먼가 리커버리 인듯 아닌듯 😑엄홍길 PR

W. MooTa 개양오거리 TT3대에 강풍이 다행인건지😵

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W. MooTa 고진함 ~날씨 좋네

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트📅 2025-12-06-토요일
🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 61 km🚵총고도: 393 m🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 57 km/h🦵평균파워: 187 W🦿최대파워: 666 W
❤️최고심박수: 167 bpm💫평균케이던스: 84 rpm
📍코스구간
👉 성유횟집 → 동해로 → 거류로 → 조선반도/한반도 → 동진대교

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 61km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지 중심의 안정적 주행
🦵 187W + 💫 84rpm, 일정한 리듬으로 장거리 페이스를 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 높은 페이스와 반복적 강도 변동으로 유산소 기반과 순간출력이 조화됨. 다음은 템포 구간(20~40분)에서 페이스 유지력을 올리는 훈련 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20~30분 템포 × 2세트 (세트 사이 10분 회복) → 지속 페이스 능력과 FTP 근접 구간 체류 시간 확대

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 215W (약 +6% 향상)
🏁 FTP 기반 템포와 스위트스팟 병행으로 지속력과 레이스 후반 페이스 유지력 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 16% / H 18%
🔵 Z2 지구력    : P 31% / H 38%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 34%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 10%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 27%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 유산소 기반 비중 높아 회복과 지구력 균형 양호, Z6 비중을 활용해 단기출력 반복 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 577W / 1분: 358W / 2분: 312W
5분: 265W / 10분: 240W / 20분: 229W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 126bpm / Z3: 144bpm
Z4: 159bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"지속 페이스로 강한 리듬 유지"
STRANK와 함께, 다음 레벨로!🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 6일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1619)
🌳 체력 196, 피로 223, 균형 -27

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 214, 강도 0.85, 훈련량 140
✨ 회복시간 30 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 525w (73%) 
⚡ 1분 358w (78%) 
⚡ 2분 312w (83%) 
⚡ 5분 265w (84%) 
⚡ 10분 240w (83%) 
⚡ 20분 229w (87%) 
⚡ 40분 218w (88%) 
⚡ 1시간 197w (83%) 
⚡ 2시간 181w (83%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 26% (-3%)
🔵 2영역 22% (-7%)
🟢 3영역 18% (+1%)
🟡 4영역 15% (+3%)
🟠 5영역 9% (+2%)
🔴 6영역 7% (+2%)
⭕ 7영역 2% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 10%
💙 2영역 41%
💚 3영역 35%
💛 4영역 14%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 12.6
⌛ 무산소 지속시간 26m 35s
🏋 무산소 운동량 88.3kJ
🔋 무산소 최대방전 66%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1314
🧀 지방연소 42.7%
🍞 탄수화물연소 57.3%
⏲ 지방감량추정 60.3g



--- Insights by Riduck ---

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