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训练负荷：774；
-- 来自 COROS

◾️ 12月7日 训练状态 ◾️
😍 最佳训练状态 (1113)
🌳 健康 101, 疲劳 156, 平衡 -55

◾️ 骑行总结 ◾️
🐶 自由训练 (中等强度)
🏷️ 激励效果，持续，有趣
🚵 长途骑行
📊 RP 224, 强度 0.79, 体量 452
✨ 恢复时间 76 小时

◾️ 峰值功率 ◾️
⚡ 15秒 714w (80%) 
⚡ 1分 380w (73%) 
⚡ 2分 343w (79%) 
⚡ 5分 327w (92%) 
⚡ 10分 303w (97%) 
⚡ 20分 291w (102%) 🏆 PR
⚡ 40分 246w (88%) 
⚡ 1小时 183w (66%) 
⚡ 2小时 174w (85%) 
⚡ 4小时 144w (95%) 

◾️ 功率区 ◾️
⚪ 1区 20% (-6%)
🔵 2区 34% (-12%)
🟢 3区 18% (+5%)
🟡 4区 14% (+8%)
🟠 5区 8% (+4%)
🔴 6区 3% 
⭕ 7区 1% 

◾️ 心率区 ◾️
🤍 1区 14%
💙 2区 28%
💚 3区 36%
💛 4区 20%
🧡 5区 3%

◾️ 无氧工作 ◾️
🕯️ 匹配 20.6
⌛ AWC持续时间 1h 4m 41s
🏋 AWC能量 196.4kJ
🔋 最大放电 63.2%

◾️ 能量代谢 ◾️
🔥 燃烧卡路里 4793
🧀 脂肪 49.3%
🍞 碳水 50.7%
⏲ 减脂 254.1g



--- Insights by Riduck ---


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