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Incline Bench Press (Dumbbell)
Série 1: 65 kg x 6 
Série 2: 65 kg x 6 
Série 3: 65 kg x 6 
Série 4: 65 kg x 6 

Pull Up
"Lest 3,75 kg"
Série 1: 6 réps 
Série 2: 6 réps 
Série 3: 6 réps 
Série 4: 6 réps 

Bench Press (Dumbbell)
Série 1: 55 kg x 12 
Série 2: 55 kg x 12 
Série 3: 55 kg x 12 

Bent Over Row (Barbell)
Série 1: 85 kg x 12 
Série 2: 85 kg x 12 
Série 3: 85 kg x 12 

Cable Fly Crossovers
Série 1: 59 kg x 15 
Série 2: 59 kg x 15 
Série 3: 59 kg x 15 

Seated Cable Row - V Grip (Cable)
Série 1: 54.5 kg x 15 
Série 2: 54.5 kg x 15 
Série 3: 54.5 kg x 15 

Plank
Série 1: 1min 30s
Série 2: 1min 30s
Série 3: 1min 30s
Série 4: 1min 30s
Série 5: 1min 30s

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