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Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 45 lbs x 10 [Warm-up]
Set 2: 135 lbs x 10 [Warm-up]
Set 3: 225 lbs x 4 

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 150 lbs x 9 
Set 2: 150 lbs x 6 
Set 3: 130 lbs x 7 

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 90 lbs x 10 
Set 2: 90 lbs x 9 
Set 3: 90 lbs x 8 

Iso-Lateral flat bench
Set 1: 288 lbs x 10 
Set 2: 338 lbs x 4 
Set 3: 288 lbs x 5 

Triceps Rope Pushdown
Set 1: 65 lbs x 6 
Set 2: 50 lbs x 10 
Set 3: 50 lbs x 9 

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 20 lbs x 20 
Set 2: 20 lbs x 18 
Set 3: 20 lbs x 17 [Drop]
Set 4: 15 lbs x 10 [Drop]
Set 5: 10 lbs x 8 [Drop]


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