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午间3h Z2 Steady Endurance骑行 ☀️🥶

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◾️ 12月9日 训练状态 ◾️
😨 过度训练警告 (1082)
🌳 健康 115, 疲劳 125, 平衡 -10

◾️ 骑行总结 ◾️
🐫 耐力训练 (低强度)
🏷️ 长慢距离，脂肪代谢
🚵 中距离公路赛
📊 RP 190, 强度 0.63, 体量 140
✨ 恢复时间 23 小时

◾️ 峰值功率 ◾️
⚡ 15秒 497w (59%) 
⚡ 1分 318w (63%) 
⚡ 2分 252w (57%) 
⚡ 5分 241w (63%) 
⚡ 10分 237w (69%) 
⚡ 20分 232w (70%) 
⚡ 40分 223w (74%) 
⚡ 1小时 207w (73%) 
⚡ 2小时 202w (83%) 

◾️ 功率区 ◾️
⚪ 1区 28% (-8%)
🔵 2区 42% (+11%)
🟢 3区 25% (+7%)
🟡 4区 3% (-6%)
🟠 5区 1% (-3%)
🔴 6区 0% (-2%)
⭕ 7区 0% (-1%)

◾️ 心率区 ◾️
🤍 1区 29%
💙 2区 61%
💚 3区 10%
💛 4区 0%
🧡 5区 0%

◾️ 无氧工作 ◾️
🕯️ 匹配 1.7
⌛ AWC持续时间 4m 16s
🏋 AWC能量 14.5kJ
🔋 最大放电 16.1%

◾️ 能量代谢 ◾️
🔥 燃烧卡路里 2280
🧀 脂肪 66.7%
🍞 碳水 33.3%
⏲ 减脂 163.5g



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