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Pierna

Lunes Pecho tríceps hombros

Brazo y hombro Viernes

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Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
Serie 1: 25 kg x 15 [Warm-up]
Serie 2: 40 kg x 12 
Serie 3: 45 kg x 12 
Serie 4: 45 kg x 12 
Serie 5: 40 kg x 12 

Dumbbell Row
Serie 1: 15 kg x 12 
Serie 2: 20 kg x 12 
Serie 3: 20 kg x 12 

Chest Supported Incline Row (Dumbbell)
Serie 1: 15 kg x 12 
Serie 2: 20 kg x 12 
Serie 3: 25 kg x 8 
Serie 4: 20 kg x 12 

Preacher Curl (Machine)
Serie 1: 10 kg x 12 
Serie 2: 15 kg x 12 
Serie 3: 10 kg x 15 

Bicep Curl (Cable)
Serie 1: 15 kg x 12 
Serie 2: 20 kg x 10 
Serie 3: 22.5 kg x 7 
Serie 4: 15 kg x 12 


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