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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-12-금요일

🥇 거리 랭킹
📍전라북도 (23위)
📍정읍시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍전라북도 (4위)
📍정읍시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 546 m
🪫평균속도: 14 km/h
🔋최고속도: 46 km/h
🦵평균파워: 125 W
🦿최대파워: 416 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 73 rpm

📍코스구간
👉 중앙로 → 내장상동 → 신월천 → 동부1길

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 20km / 평균속도 14km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 125W + 💫 73rpm, 꾸준한 회복 구간과 짧은 고강도 반복으로 리듬을 잘 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 회복이 반복된 패턴, 언덕에서의 순간 가속은 우수하다. 다음은 고강도 반복의 지속시간을 늘려 페이스 유지력을 강화하자.

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3~5분 전력 × 6세트 (언덕 지속 능력 강화)
 → 회복은 하강 및 평지에서 4~6분, 페이스 유지력과 재가속 능력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 124W
⏱ 목표 FTP: 140W (약 +12% 향상)
🏁 언덕에서의 폭발적 가속을 바탕으로 20분 템포 유지력을 늘려 FTP와 언덕 지속능력 함께 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 58% / H 60%
🔵 Z2 지구력    : P 30% / H 16%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 15%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 9%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 회복·지속 구간 비중이 높아 언덕에서의 짧은 고강도가 핵심 자극이 되었음

⏱️ 피크파워 분석
5초: 411W / 1분: 280W / 2분: 274W
5분: 230W / 10분: 206W / 20분: 163W / 1시간: 125W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 94bpm / Z2: 137bpm / Z3: 156bpm
Z4: 174bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서 순간 폭발력 발휘, 회복 리듬도 잘 유지
STRANK와 함께 성장하자, 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 12일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (352)
🌳 체력 46, 피로 44, 균형 2

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 162, 강도 0.64, 훈련량 51
✨ 회복시간 0 시간



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--- Insights by Riduck ---

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