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존2
어제 브로컴퍼니 송년회 TJ와 참석, 끝나고 하남 휘운이네 가서 술+음악회를 하였다 :)
최근 서로 기타 안쳐서 합주는 없었지만
간만에 한잔하며 즐거웠다고 한다
느린막걸리 마시며 중도 휘운이의 투표 무용론...



◾️ 12월 13일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (325)
🌳 체력 29, 피로 44, 균형 -15

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 176, 강도 0.76, 훈련량 64
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 393w (64%) 
⚡ 1분 311w (81%) 
⚡ 2분 252w (77%) 
⚡ 5분 198w (72%) 
⚡ 10분 193w (74%) 
⚡ 20분 173w (72%) 
⚡ 40분 166w (77%) 
⚡ 1시간 162w (78%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 15% (-8%)
🔵 2영역 65% (+29%)
🟢 3영역 13% (-5%)
🟡 4영역 1% (-10%)
🟠 5영역 1% (-5%)
🔴 6영역 4% 
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 24%
💚 3영역 76%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4
⌛ 무산소 지속시간 4m 29s
🏋 무산소 운동량 20kJ
🔋 무산소 최대방전 51.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 628
🧀 지방연소 63.9%
🍞 탄수화물연소 36.1%
⏲ 지방감량추정 43.1g



--- Insights by Riduck ---

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