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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-14-일요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 116 km
🚵총고도: 868 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 217 W
🦿최대파워: 910 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 진마대로 → 방아교차로 → 오곡 → 청원길

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 116km / 평균속도 35km/h, 페이스 유지력과 리듬이 돋보임
🦵 217W + 💫 81rpm, 일정한 페달링으로 장시간 페이스 유지에 강점

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 유지와 고강도 반복이 공존한 주행, 무산소 부하가 높아 회복세트 포함한 인터벌로 회복능력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+회복 인터벌: 20분 템포(FTP 88~92%) ×2세트, 세트 사이 10분 회복 (지구력·회복 리듬 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 239W
⏱ 목표 FTP: 252W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 기반 볼륨을 늘려 FTP와 언덕 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 10% / H 19%
🔵 Z2 지구력    : P 19% / H 6%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 15%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 21%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 39%
🟣 Z6 무산소    : P 50%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소 비중이 커 고강도 반복 후 회복세트로 유산소 한계 회복 연습 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 855W / 1분: 404W / 2분: 382W
5분: 362W / 10분: 296W / 20분: 272W / 1시간: 239W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 71bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 192bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“장거리 페이스 유지와 강한 무산소 반복이 조화된 라이딩, 회복 플레이 필요”
STRANK와 함께 달렸다, 다음도 기대돼🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 14일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (776)
🌳 체력 74, 피로 120, 균형 -46

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 242, 강도 0.82, 훈련량 219
✨ 회복시간 53 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 671w (88%) 
⚡ 1분 404w (83%) 
⚡ 2분 382w (87%) 
⚡ 5분 362w (98%) 
⚡ 10분 296w (89%) 
⚡ 20분 272w (90%) 
⚡ 40분 246w (90%) 
⚡ 1시간 239w (92%) 
⚡ 2시간 180w (75%) 
⚡ 4시간 177w (91%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 21% (-3%)
🔵 2영역 20% (-27%)
🟢 3영역 20% (+9%)
🟡 4영역 22% (+14%)
🟠 5영역 10% (+5%)
🔴 6영역 5% (+1%)
⭕ 7영역 1% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 12.6
⌛ 무산소 지속시간 41m 17s
🏋 무산소 운동량 114.8kJ
🔋 무산소 최대방전 87.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2559
🧀 지방연소 37%
🍞 탄수화물연소 63%
⏲ 지방감량추정 101.8g



--- Insights by Riduck ---

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