철산-온양

서울나드리~

수화리

정비후 라이딩(안장,클릿,타이어교체 등등..)

◾️ 12월 14일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (179)
🌳 체력 56, 피로 50, 균형 6

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 237, 강도 0.82, 훈련량 179
✨ 회복시간 41 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 444w (52%) 
⚡ 1분 344w (69%) 
⚡ 2분 312w (78%) 
⚡ 5분 278w (82%) 
⚡ 10분 261w (85%) 
⚡ 20분 252w (88%) 
⚡ 40분 217w (89%) 
⚡ 1시간 207w (89%) 
⚡ 2시간 158w (81%) 
⚡ 4시간 127w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 12% (-8%)
🔵 2영역 31% (+7%)
🟢 3영역 28% (+5%)
🟡 4영역 17% (+1%)
🟠 5영역 8% (-1%)
🔴 6영역 4% (-2%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 37%
💚 3영역 11%
💛 4영역 32%
🧡 5영역 18%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 12.7
⌛ 무산소 지속시간 35m 50s
🏋 무산소 운동량 95.5kJ
🔋 무산소 최대방전 49.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2083
🧀 지방연소 38.8%
🍞 탄수화물연소 61.2%
⏲ 지방감량추정 86.9g



--- Insights by Riduck ---


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