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하원 전 런

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-15-월요일

🥇 거리 랭킹
📍대전시 (2위)
📍서구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍대전시 (1위)
📍서구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 18 km
🚵총고도: 257 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 154 W
🦿최대파워: 706 W
❤️최고심박수: 178 bpm
💫평균케이던스: 70 rpm

📍코스구간
👉 둔곡동 → 금고동매립장 → 달전황용로

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 18km / 평균속도 27km/h, 언덕에서의 폭발적 가속이 돋보임
🦵 154W + 💫 70rpm, 짧은 구간에서 강한 출력과 일정한 리듬 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중간~고강도 반복이 섞인 구성으로 언덕 폭발가속이 주특기, 회복 구간을 더 명확히 넣어 유산소 기반 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 × 5세트 (언덕 지속력 향상)
 → 각 세트 후 5분 회복으로 고강도 반복 시 심박·파워 회복 능력 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 언덕 폭발력 기반으로 지속력과 회복 리듬을 강화해 장거리에서의 페이스 유지력 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 14% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 32% / H 16%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 43%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 30%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 2%
🟣 Z6 무산소    : P 30%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소·스프린트 비중이 커서 단발 폭발력 탁월, 다음엔 Z2 기반 지속력 세션으로 회복 능력 보완

⏱️ 피크파워 분석
5초: 679W / 1분: 492W / 2분: 377W
5분: 258W / 10분: 223W / 20분: 214W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 161bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속 발휘, 회복 구간 보완 필요”
STRANK와 함께 성장, 다음 도전 기대🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 15일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (170)
🌳 체력 25, 피로 23, 균형 2

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 중고강도 라이딩
📊 R파워 253, 강도 0.96, 훈련량 60
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 609w (82%) 
⚡ 1분 492w (98%) 
⚡ 2분 377w (90%) 
⚡ 5분 258w (76%) 
⚡ 10분 223w (86%) 
⚡ 20분 214w (92%) 
⚡ 40분 151w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 25% (-7%)
🔵 2영역 24% (-1%)
🟢 3영역 17% 
🟡 4영역 14% (+2%)
🟠 5영역 7% 
🔴 6영역 6% (+1%)
⭕ 7영역 6% (+4%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 12%
💙 2영역 22%
💚 3영역 52%
💛 4영역 14%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4.7
⌛ 무산소 지속시간 6m 54s
🏋 무산소 운동량 38kJ
🔋 무산소 최대방전 65.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 362
🧀 지방연소 43.2%
🍞 탄수화물연소 56.8%
⏲ 지방감량추정 16.8g



--- Insights by Riduck ---

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