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Quand on a pas bcp de D+ à proximité, il faut bien se muscler pour pouvoir absorber... C'est parti pour mon premier cycle de musculation typé trail. Pas de grosses différences avec la muscu cycliste : plus d'excentrique et d'exo dynamique voir pliometrique. 
Progressivité ➡️ bcp de rep peu chargée pour commencer 2 séries par exo de force et 1 série sur les plio 😇 (même si ça sent les courbatures pour demain 🙃)

Ci-dessous le détail pour les curieux 👇

500m ski
500m rameur
500m ski
500m rameur
Echauff barre = 2x(5 squat - 5 soulevé)
•
Force
2x [
Squat 20rep 20kg
Triceps lève 25rep 6kg
Soulevé 20rep 20kg
Biceps 1 bras 20rep 6kg
Mollets 20rep 0kg]
Abdo côté 20rep
•
Excentrique
Presse excentrique jd 10rep 0kg
Pompes genoux 10rep
Presse excentrique jg 10rep 0kg
Abdo côté 20rep
•
Plio
10rep descentes banc
10rep sauts pieds joints sur banc puis sol 2x6kg
•
Proprio 
Swiss ball : genou ➡️ debout

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