傍晚骑行

Zwift - 2(3M325W120%) VO2Max 2(3M280W104%) 105M 10'

Zwift - 3(20M220W81%) 6'

Zwift - 2(25M245W91%) SS 105M 7'

周日 LSD 十里蓝山245 正反爬 238 7'

◾️ 12月16日 训练状态 ◾️
😅 轻微过度训练 (965)
🌳 健康 116, 疲劳 140, 平衡 -24

◾️ 骑行总结 ◾️
🐷 节奏训练 (中低强度)
🏷️ 心理增强，稳定节奏，成就
📊 RP 211, 强度 0.8, 体量 128
✨ 恢复时间 23 小时

◾️ 峰值功率 ◾️
⚡ 15秒 634w (99%) 
⚡ 1分 296w (71%) 
⚡ 2分 260w (74%) 
⚡ 5分 255w (81%) 
⚡ 10分 220w (74%) 
⚡ 20分 219w (77%) 
⚡ 40分 213w (81%) 
⚡ 1小时 210w (85%) 
⚡ 2小时 197w (91%) 

◾️ 功率区 ◾️
⚪ 1区 10% (-17%)
🔵 2区 36% (-4%)
🟢 3区 51% (+35%)
🟡 4区 0% (-8%)
🟠 5区 0% (-6%)
🔴 6区 2% 
⭕ 7区 1% 

◾️ 心率区 ◾️
🤍 1区 1%
💙 2区 15%
💚 3区 69%
💛 4区 16%
🧡 5区 0%

◾️ 无氧工作 ◾️
🕯️ 匹配 4.2
⌛ AWC持续时间 3m 20s
🏋 AWC能量 29.2kJ
🔋 最大放电 45.1%

◾️ 能量代谢 ◾️
🔥 燃烧卡路里 1421
🧀 脂肪 58.5%
🍞 碳水 41.5%
⏲ 减脂 89.4g



--- Insights by Riduck ---


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