Morning Ride

Afternoon Ride

Evening Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-17-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (43위)
📍김해시 (8위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (19위)
📍김해시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 13 km
🚵총고도: 168 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 118 W
🦿최대파워: 390 W
❤️최고심박수: 190 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 봉림농공단지 → 안하리 → 안곡리 → 나눔공원

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 13km / 평균속도 26km/h, 언덕에서 순간 가속이 좋은 주행
🦵 118W + 💫 81rpm, 꾸준한 리듬으로 페이스 관리 잘 됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 기반의 짧은 거리 주행으로 회복 구간이 많음. 언덕에서의 폭발적 가속은 강점이나 지속 페이스를 늘리면 더욱 유리.

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복훈련: 3~5분 언덕 × 6세트 (언덕 지속력 강화)
 → 각 세트 사이 4분 회복, 페이스 유지력과 반복 가속 능력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 언덕에서의 폭발력은 유지하되, 반복 지속능력과 페이스 유지 향상으로 장거리 대응력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 89% / H 16%
🔵 템포/임계: P 10% / H 58%
🔴 고강도: P 1% / H 26%
📌 회복 비중이 높아 페이스 기반 템포 세션으로 지구력 밸런스 보완 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 389W / 1분: 273W / 2분: 231W
5분: 214W / 10분: 175W / 20분: 122W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 95bpm / Z2: 126bpm / Z3: 147bpm
Z4: 163bpm / Z5: 179bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 거리에서 언덕 폭발력이 돋보인 훈련, 반복 지속력의 다음 레벨 도전
STRANK와 함께 달렸다, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 17일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (431)
🌳 체력 29, 피로 54, 균형 -25

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 176, 강도 0.6, 훈련량 18
✨ 회복시간 0 시간



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


--- Insights by Riduck ---

最もよく行ったスポーツ

[KAI] 김동규

Evening Ride

新規登録してコメントを確認しましょう。

セグメント

新規登録して、[KAI] 김동규さんのアクティビティをもっと見る

Morning Ride

Afternoon Ride

Morning Ride

Evening Ride

Morning Ride

さらに表示するには

ランナーとサイクリストのための No. 1 アプリ

登録は無料！！進捗を追跡して目標を達成しましょう。Stravaは、1億人のアクティブなユーザーに選ばれています。

[KAI]さんのデータをもっと見る