Squat + Bench Session

ROUVY - Group Ride: RTC | Group Ride by Team Visma | Lease a Bike | 3 W/kg

ROUVY - Warm up - La Nucia to Coll de Rates | Spain

Deadlift

Bench press


Main Lift – Paused Bench Press
• Warm-ups to 90 kg
• Top single: 100 kg × 1 (true pause)
– Honest dead stop
– Slight slowdown mid-range
– ~RPE 8.5
– Good control, no grind, no failure

Back-off Volume
• 80 kg × 3 × 5 sets
• Touch-and-go
• Consistent setup and bar speed
• Volume completed as planned

Secondary Lift – Close-Grip Bench
• 65 kg × 5 × 3 sets
• Touch-and-go
• Correct close grip (just inside comp grip)
• Good triceps stimulus without fatigue


Olahraga Teratas

Craig Prickett

Bench Day – Thursday

Daftar untuk melihat komentar.

Daftar untuk lihat lebih banyak aktivitas dari Craig Prickett

Squat + Bench Session

ROUVY - Group Ride: RTC | Group Ride by Team Visma | Lease a Bike | 3 W/kg

ROUVY - Warm up - La Nucia to Coll de Rates | Spain

Deadlift

Bench press

Ingin melihat lebih banyak?

Aplikasi #1 untuk pelari dan pesepeda

Daftar Gratis. Pantau kemajuan dan capai target Anda. Bergabunglah dengan 100 juta orang aktif di Strava.

Lihat Lebih Banyak dari Craig