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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-18-목요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (63위)
📍용인시 수지구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (56위)
📍용인시 수지구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 36 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 45 km/h
🦵평균파워: 172 W
🦿최대파워: 261 W
❤️최고심박수: 156 bpm
💫평균케이던스: 91 rpm

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 36km / 평균속도 33km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 172W + 💫 91rpm, 일정한 페달링과 리듬으로 효율적 페이스 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격, 높은 Z5 비중으로 스프린트성 구간 반복 있음. 다음은 20~30분 템포 유지 세션으로 임계지구력 확장 권장

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 26% / H 17%
🔵 Z2 지구력    : P 25% / H 31%
🟢 Z3 템포       : P 2% / H 49%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 3%
🔴 Z5 최대산소 : P 46% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(파워 중심) 반복이 많아 스프린트나 단격강화에 유리, 임계 지속력을 키울 템포 세션 추가 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 254W / 1분: 231W / 2분: 231W
5분: 231W / 10분: 230W / 20분: 200W / 1시간: 179W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 109bpm / Z2: 125bpm / Z3: 146bpm
Z4: 154bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
페이스 유지 중심의 지속 주행으로 리듬과 내구성 확인, STRANK와 함께 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 18일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (212)
🌳 체력 44, 피로 38, 균형 6

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 195, 강도 0.82, 훈련량 74
✨ 회복시간 22 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 232w (36%) 
⚡ 1분 231w (63%) 
⚡ 2분 231w (73%) 
⚡ 5분 231w (79%) 
⚡ 10분 230w (86%) 
⚡ 20분 200w (86%) 
⚡ 40분 200w (92%) 
⚡ 1시간 179w (90%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 44% (+21%)
🔵 2영역 5% (-27%)
🟢 3영역 5% (-23%)
🟡 4영역 46% (+36%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 14%
💚 3영역 30%
💛 4영역 36%
🧡 5영역 18%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 17s
🏋 무산소 운동량 0.2kJ
🔋 무산소 최대방전 0.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 677
🧀 지방연소 35.6%
🍞 탄수화물연소 64.4%
⏲ 지방감량추정 25.9g



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