Lauf am Nachmittag

Pull

Push

Lauf am Abend

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Pull Up
Set 1: 12 Wiederholungen 
Set 2: 8 Wiederholungen 

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 66 kg x 7 
Set 2: 61 kg x 7 
Set 3: 47 kg x 4 [Drop]
Set 4: 59 kg x 7 

Seated Cable Row - V Grip (Cable)
Set 1: 59 kg x 8 
Set 2: 59 kg x 7 
Set 3: 45 kg x 3 [Drop]
Set 4: 52 kg x 9 

Back Extension (Machine)
Set 1: 52 kg x 8 
Set 2: 73 kg x 5 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 54 kg x 8 
Set 2: 52 kg x 7 
Set 3: 39 kg x 4 [Drop]
Set 4: 45 kg x 7 

EZ Bar Biceps Curl
Set 1: 25 kg x 7 
Set 2: 25 kg x 5 
Set 3: 20 kg x 7 

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 30 kg x 7 
Set 2: 30 kg x 7 
Set 3: 25 kg x 3 [Drop]

Preacher Curl (Machine)
Set 1: 27 kg x 5 
Set 2: 23 kg x 7 
Set 3: 18 kg x 3 [Drop]


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