PULL A

PUSH A

PULL B

PUSH B

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Dumbbell Row
Сет 1: 12.5 kg x 12 
Сет 2: 12.5 kg x 12 
Сет 3: 12.5 kg x 12 
Сет 4: 12.5 kg x 12 
Сет 5: 15 kg x 10 
Сет 6: 15 kg x 10 

Lat Pulldown (Cable)
Сет 1: 40 kg x 10 
Сет 2: 40 kg x 10 
Сет 3: 40 kg x 10 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Сет 1: 10 kg x 10 
Сет 2: 10 kg x 12 
Сет 3: 10 kg x 10 

Preacher Curl (Dumbbell)
Сет 1: 7 kg x 10 
Сет 2: 7 kg x 10 
Сет 3: 7 kg x 12 
Сет 4: 7 kg x 12 
Сет 5: 7.5 kg x 9 
Сет 6: 7.5 kg x 9 

Cable Crunch
Сет 1: 20 kg x 10 
Сет 2: 25 kg x 12 
Сет 3: 25 kg x 12 
Сет 4: 30 kg x 10 


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