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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-19-금요일

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 9 km
🚵총고도: 31 m
🪫평균속도: 18 km/h
🔋최고속도: 33 km/h
🦵평균파워: 98 W
🦿최대파워: 546 W
❤️최고심박수: 151 bpm
💫평균케이던스: 61 rpm

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 9km / 평균속도 18km/h, 기초 체력 기반의 짧은 라이딩
🦵 98W + 💫 61rpm, 안정적 페이스와 일정한 리듬으로 기초 유산소를 다짐

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
짧은 거리에서 회복성 구간이 대부분. 일정 페달링 리듬 유지가 잘 됐고, 템포 구간 확대가 다음 도전 방향

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 연속 템포 × 1세트 (지구력·페이스 유지)
 → 꾸준한 페달링으로 심박·리듬 내성을 키우는 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 96% / H 98%
🔵 템포/임계: P 4% / H 2%
🔴 고강도: P 0% / H 0%
📌 주행의 대부분이 회복·지속 구간에 머무름. 다음엔 템포 비중을 높여 보강

⏱️ 피크파워 분석
5초: 511W / 1분: 258W / 2분: 209W
5분: 174W / 10분: 134W / 20분: 106W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 113bpm / Z2: 138bpm / Z3: 149bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
짧지만 안정된 리듬으로 기초를 다진 라이딩, 다음엔 템포 확대 도전
STRANK와 함께한 오늘도 한걸음 성장, 다음도 함께하자🚴

🏆 Powered by STRANK

[Beta] Helog 
자출횟수:166회, 교통비절감:1506.29💰 누적교통비:261037.37💰 
자출통계: https://www.helog.xyz/ 

◾️ 12월 19일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (138)
🌳 체력 32, 피로 26, 균형 6

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 179, 강도 0.75, 훈련량 26
✨ 회복시간 0 시간

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 17%
💙 2영역 46%
💚 3영역 37%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


--- Insights by Riduck ---

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