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Lateral Raise (Machine)
Série 1: 35 kg x 14 
Série 2: 35 kg x 14 
Série 3: 40 kg x 12 
Série 4: 40 kg x 12 

Triceps Rope Pushdown
Série 1: 35 kg x 16 [Warm-up]
Série 2: 35 kg x 14 
Série 3: 40 kg x 10 
Série 4: 40 kg x 10 
Série 5: 40 kg x 10 
Série 6: 30 kg x 8 [Drop]
Série 7: 20 kg x 8 [Drop]

Seated Triceps Press
Série 1: 40 kg x 16 
Série 2: 40 kg x 14 
Série 3: 60 kg x 12 
Série 4: 60 kg x 10 

Triceps Extension (Machine)
Série 1: 40 kg x 14 
Série 2: 40 kg x 14 
Série 3: 45 kg x 12 
Série 4: 45 kg x 10 

Seated Shoulder Press (Machine)
Série 1: 25 kg x 14 
Série 2: 35 kg x 12 
Série 3: 40 kg x 10 
Série 4: 40 kg x 8 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Série 1: 35 kg x 12 
Série 2: 35 kg x 12 
Série 3: 40 kg x 12 
Série 4: 40 kg x 10 


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Maxime Facompré

Séance épaules + triceps

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