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Seated Row (Machine)
Set 1: 32 kg x 12 
Set 2: 65.3 kg x 12 
Set 3: 68 kg x 10 
Set 4: 68 kg x 7 

Chest Press (Machine)
Set 1: 50 kg x 12 
Set 2: 63 kg x 12 
Set 3: 65.3 kg x 12 
Set 4: 68 kg x 9 

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12 
Set 2: 20 kg x 12 
Set 3: 20 kg x 12 

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg x 12 
Set 2: 30 kg x 9 
Set 3: 30 kg x 8 


Deportes principales

Waldemar Knoll

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