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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-21-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (36위)
📍김해시 (10위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (6위)
📍김해시 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 55 km
🚵총고도: 1263 m
🪫평균속도: 21 km/h
🔋최고속도: 53 km/h
🦵평균파워: 123 W
🦿최대파워: 357 W
❤️최고심박수: 196 bpm
💫평균케이던스: 78 rpm

📍코스구간
👉 이동 → 충장로406번길 → 에어건 → 북부동 → 석동 → 이동

📝 간단한분석
⛰️ 라이딩스타일 : 클라이머 (산악형)
📏 55km / 평균속도 21km/h, 고도 확보하며 꾸준히 오르막을 공략함
🦵 123W + 💫 78rpm, 안정된 페이스와 일정한 리듬으로 장시간 고도 획득

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 형태로 중간에 심박 상승 구간이 반복되어 유산소 한계 근처에서 페이스를 유지함. 다음은 언덕 반복으로 근지구력 강화 추천

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 5분~8분 구간 × 5세트 (근지구력 강화)
 → 언덕에서 일정 페이스로 세트 사이 회복 4분 유지, 페이스 안정화 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 144W
⏱ 목표 FTP: 160W (약 +11% 향상)
🏁 업힐 지속력과 FTP 향상에 집중해 긴 오르막에서 더 안정적 페이스 유지 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 88% / H 27%
🔵 템포/임계: P 11% / H 54%
🔴 고강도: P 1% / H 19%
📌 주된 훈련은 장시간의 저강도 지속과 중간중간 임계에 근접한 구간 혼합, 회복 리듬 개선으로 효율 상승 가능

⏱️ 피크파워 분석
5초: 346W / 1분: 263W / 2분: 234W
5분: 207W / 10분: 193W / 20분: 165W / 1시간: 144W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 88bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 162bpm / Z5: 179bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“고도 많은 클라이밍 중심의 꾸준한 주행, 강한 의지 확인”
STRANK가 함께했고, 다음 업힐이 기대된다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 21일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (397)
🌳 체력 33, 피로 64, 균형 -31

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 207, 강도 0.7, 훈련량 126
✨ 회복시간 0 시간



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


--- Insights by Riduck ---

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