Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Volcano Circuit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-21-일요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 40 km
🚵총고도: 145 m
🪫평균속도: 40 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 207 W
🦿최대파워: 394 W
❤️최고심박수: 140 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 Temotu → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 40km / 평균속도 40km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 207W + 💫 84rpm, 일정한 페이스로 긴 구간을 안정적으로 유지해 지구력 기반 성능 확인

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 템포 유지로 지구력 강화, STRANK와 함께 더 높이🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 22일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (580)
🌳 체력 89, 피로 81, 균형 8

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 210, 강도 0.66, 훈련량 44
✨ 회복시간 7 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 260w (30%) 
⚡ 1분 242w (38%) 
⚡ 2분 232w (48%) 
⚡ 5분 226w (60%) 
⚡ 10분 220w (68%) 
⚡ 20분 218w (76%) 
⚡ 40분 215w (79%) 
⚡ 1시간 208w (80%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 13% (-7%)
🔵 2영역 80% (+17%)
🟢 3영역 7% (-5%)
🟡 4영역 0% (-3%)
🟠 5영역 0% (-1%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 5%
💙 2영역 74%
💚 3영역 21%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 1s
🏋 무산소 운동량 0.1kJ
🔋 무산소 최대방전 0.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 758
🧀 지방연소 71.8%
🍞 탄수화물연소 28.2%
⏲ 지방감량추정 58.5g



--- Insights by Riduck ---

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