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Rowing Machine
Série 1: 1km - 6min

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Série 1: 40 kg x 12 
Série 2: 60 kg x 8 
Série 3: 60 kg x 8 
Série 4: 65 kg x 8 

Lat Pulldown (Machine)
Série 1: 80 kg x 10 
Série 2: 90 kg x 10 
Série 3: 100 kg x 8 
Série 4: 100 kg x 8 

Butterfly (Pec Deck)
Série 1: 50 kg x 8 
Série 2: 50 kg x 8 
Série 3: 50 kg x 8 
Série 4: 50 kg x 8 

Seated Row (Machine)
Série 1: 50 kg x 10 
Série 2: 55 kg x 10 
Série 3: 60 kg x 10 
Série 4: 70 kg x 10 

Decline Bench Press (Machine)
Série 1: 40 kg x 10 
Série 2: 40 kg x 10 
Série 3: 40 kg x 10 
Série 4: 50 kg x 10 

Pull Up
Série 1: 5 réps 
Série 2: 5 réps 
Série 3: 5 réps 
Série 4: 5 réps 


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