Morning Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-22-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 성산구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 성산구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 100 km
🚵총고도: 666 m
🪫평균속도: 37 km/h
🔋최고속도: 66 km/h
🦵평균파워: 251 W
🦿최대파워: 639 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 102 rpm

📍코스구간
👉 송등 → 밀양현대주유소 → 용전리 → 송정1길 → 삼문동

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 100km / 평균속도 37km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 251W + 💫 102rpm, 안정된 페달 리듬으로 긴 구간 높은 강도 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속형 고강도 주행으로 Z6 체류가 높음, 무산소 부담이 큼. 다음은 VO2·인터벌로 회복력과 임계파워 균형 강화

💪 다음 훈련 추천
🔥 인터벌 훈련: 5분×4세트(강도 VO2) / 회복 3분, 총 1시간 15분 (무산소·VO2 향상 목적)
 → 회복시간 준수로 반복 품질 유지하며 임계파워 증대 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 260W
⏱ 목표 FTP: 273W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 VO2 반복으로 FTP 기반 상향과 언덕 지속력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 3%
🔵 Z2 지구력    : P 6% / H 3%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 10%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 26%
🔴 Z5 최대산소 : P 20% / H 58%
🟣 Z6 무산소    : P 60%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소 중심의 강한 부하가 특징, 다음은 임계·회복 균형 훈련 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 577W / 1분: 410W / 2분: 384W
5분: 316W / 10분: 285W / 20분: 279W / 1시간: 260W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 127bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 186bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속적 고강도 유지로 페이스 우수
STRANK와 함께 성장 중, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 22, December Training status ◾️
😨 Overtraining warning (1149)
🌳 Fitness 140, Fatigue 166, Balance -26

◾️ Ride Summary ◾️
🐗 Sweet Spot Training (moderate intensity)
🏷️ Enhanced FTP, Carbs metabolism
🚵 Century Ride(km)
📊 RP 270, Int 0.93, Vol 232
✨ Recovery time 50 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 520w (82%) 
⚡ 1min 410w (82%) 
⚡ 2min 384w (89%) 
⚡ 5min 316w (86%) 
⚡ 10min 285w (92%) 
⚡ 20min 279w (95%) 
⚡ 40min 267w (94%) 
⚡ 1hour 260w (93%) 
⚡ 2hour 255w (105%) 🏆 PR

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 5% (-14%)
🔵 2zone 13% (-17%)
🟢 3zone 40% (+13%)
🟡 4zone 26% (+12%)
🟠 5zone 10% (+5%)
🔴 6zone 6% (+3%)
⭕ 7zone 1% 

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 12.4
⌛ AWC duration 35m 22s
🏋 AWC energy 106.1kJ
🔋 Maximum discharge 53.4%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 2434
🧀 Fat 31.3%
🍞 Carb 68.7%
⏲ Fat loss 81.9g



--- Insights by Riduck ---

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