Afternoon Run

1️⃣ Tóm tắt hoạt động
🏃‍♂️ Chạy nhịp độ nhẹ (Easy Run) với tốc độ trung bình 5:52 min/km trong quãng đường 5.79km. Thời gian hoàn thành 34 phút, tiêu hao 487 kcal. Đây là buổi chạy phục hồi nhẹ nhàng sau các buổi tập cường độ cao trước đó.

2️⃣ Phân tích hiệu suất
📈 Nhịp độ ổn định ở mức 5:52 min/km cho thấy kiểm soát tốt tốc độ. Không có dữ liệu nhịp tim cụ thể nhưng dựa vào tốc độ và khoảng cách suy ra đây là buổi chạy ở zone 2 (aerobic). Không có thông tin cadence để đánh giá kỹ thuật chạy. Chỉ có 1 vòng lap duy nhất với tốc độ đồng đều, không có biến động lớn.

3️⃣ Điều kiện thời tiết & tác động
🌧️ Nhiệt độ dễ chịu 22.2°C, độ ẩm cao 73%, gió mạnh 19.4 km/h và có mưa nhỏ. Điều kiện thời tiết khá thử thách khiến cơ thể mất nhiệt chậm hơn và dễ bị mất nước. Cần chú ý bổ sung nước đầy đủ và mặc đồ thoáng mát.

4️⃣ Bối cảnh huấn luyện
📅 Tuần này chưa có hoạt động chạy nào khác, đây là buổi chạy đầu tiên trở lại sau 4 ngày nghỉ. So với các buổi chạy gần đây (~10-12km), quãng đường ngắn hơn nhiều cho thấy mục đích là phục hồi. Cân bằng giữa tải luyện và nghỉ ngơi được duy trì hợp lý.

5️⃣ Tiến triển hướng tới mục tiêu
🎯 Đang theo đuổi mục tiêu thể chất tổng thể (general-fitness), ngày thứ 169/182. Buổi chạy này góp phần duy trì tần suất vận động đều đặn, hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.

6️⃣ Khuyến nghị
🧘‍♂️ Nên tiếp tục duy trì nhịp độ nhẹ nhàng như hiện tại để phục hồi cơ bắp. Buổi chạy tiếp theo có thể tăng dần khoảng cách hoặc thử thách nhịp độ nhanh hơn. Cần cải thiện việc ghi lại cadence và nhịp tim để theo dõi kỹ hơn hiệu suất. Cố lên, bạn đang đi đúng hướng! 🌟

Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://www.runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Любимые виды спорта

Hơn Mv 🇻🇳

Afternoon Run

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Промежуточное время

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Hơn Mv 🇻🇳

Afternoon Run

Afternoon Run

Afternoon Run

Afternoon Run

Afternoon Run

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Hơn