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午后骑行

◾️ 12月22日 训练状态 ◾️
😄 逐渐改善 (717)
🌳 健康 82, 疲劳 103, 平衡 -21

◾️ 骑行总结 ◾️
🐷 节奏训练 (中低强度)
🏷️ 心理增强，稳定节奏，成就
📊 RP 254, 强度 0.77, 体量 89
✨ 恢复时间 19 小时

◾️ 峰值功率 ◾️
⚡ 15秒 368w (42%) 
⚡ 1分 312w (59%) 
⚡ 2分 297w (63%) 
⚡ 5分 288w (69%) 
⚡ 10分 272w (73%) 
⚡ 20分 272w (76%) 
⚡ 40分 267w (79%) 
⚡ 1小时 257w (77%) 

◾️ 功率区 ◾️
⚪ 1区 15% (-17%)
🔵 2区 39% 
🟢 3区 30% (+16%)
🟡 4区 12% (+3%)
🟠 5区 3% (-1%)
🔴 6区 0% (-2%)
⭕ 7区 0% 

◾️ 心率区 ◾️
🤍 1区 7%
💙 2区 56%
💚 3区 37%
💛 4区 0%
🧡 5区 0%

◾️ 无氧工作 ◾️
🕯️ 匹配 0.1
⌛ AWC持续时间 2m 57s
🏋 AWC能量 2.3kJ
🔋 最大放电 1.6%

◾️ 能量代谢 ◾️
🔥 燃烧卡路里 1311
🧀 脂肪 53.5%
🍞 碳水 46.5%
⏲ 减脂 75.4g



--- Insights by Riduck ---


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Tianxiang Xie

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