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Cycling
Set 1: 0km - 10min

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg x 10 
Set 2: 40 kg x 10 
Set 3: 110 kg x 8 
Set 4: 110 kg x 7 
Set 5: 110 kg x 6 

Leg Press Horizontal (Machine)
Set 1: 250 kg x 8 
Set 2: 270 kg x 8 
Set 3: 280 kg x 8 

Leg Extension (Machine)
Set 1: 107 kg x 8 
Set 2: 113 kg x 6 
Set 3: 113 kg x 7 

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 66 kg x 8 
Set 2: 66 kg x 8 
Set 3: 66 kg x 7 

Seated Calf Raise
Set 1: 60 kg x 8 
Set 2: 70 kg x 8 
Set 3: 70 kg x 8 

Reverse Crunch
Set 1: 10 reps 
Set 2: 10 reps 

Push Up - Close Grip
Set 1: 10 reps 
Set 2: 10 reps 
Set 3: 10 reps 


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