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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-23-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (49위)
📍김해시 (15위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (33위)
📍김해시 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 15 km
🚵총고도: 156 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 212 W
🦿최대파워: 600 W
❤️최고심박수: 202 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 상두곡소류지 → 용덕로143번길 → 낙동강대로 → 봉림농공단지

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 15km / 평균속도 30km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 212W + 💫 80rpm, 순간 파워가 강해 경사에서 유리한 페이스와 리듬을 보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
단거리 고강도 반복으로 무산소 비중 높음. 지속력 유지와 템포 구간 확장이 다음 목표

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 × 6세트 (VO2max/파워 지속)
 → 각 세트 후 회복 3분, 언덕에서 일정 페이스 유지로 지속력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 22% / H 12%
🟢 Z3 템포       : P 7% / H 35%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 29%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 16%
🟣 Z6 무산소    : P 44%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소(Z6) 비중이 매우 높아 스프린트·폭발력은 우수, 템포 구간 비중을 늘려 지속능력 보완 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 525W | 1분: 368W | 2분: 353W
5분: 302W | 10분: 254W | 20분: 236W | 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 161bpm / Z5: 181bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속 발휘, 단거리 파워 우수”
STRANK와 함께 더 강해지자, 도전 계속🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 23일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (363)
🌳 체력 32, 피로 53, 균형 -21

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 중고강도 라이딩
📊 R파워 258, 강도 0.87, 훈련량 39
✨ 회복시간 7 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 411w (56%) 
⚡ 1분 368w (76%) 
⚡ 2분 353w (83%) 
⚡ 5분 302w (83%) 
⚡ 10분 251w (74%) 
⚡ 20분 227w (81%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 23% (-19%)
🔵 2영역 25% (+8%)
🟢 3영역 16% (+5%)
🟡 4영역 14% (+4%)
🟠 5영역 14% (+5%)
🔴 6영역 8% 
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.7
⌛ 무산소 지속시간 7m 35s
🏋 무산소 운동량 23.3kJ
🔋 무산소 최대방전 35.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 390
🧀 지방연소 44.4%
🍞 탄수화물연소 55.6%
⏲ 지방감량추정 18.6g



--- Insights by Riduck ---

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