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在冬至整上热适应了😵‍💫

Evening Ride

Morning Ride

◾️ 12月23日 训练状态 ◾️
😄 逐渐改善 (762)
🌳 健康 92, 疲劳 114, 平衡 -22

◾️ 骑行总结 ◾️
🐺 VO2Max训练 (中高强度)
🏷️ 最大氧气摄取量，攻击+追击
🚵 爬坡骑行
📊 RP 256, 强度 0.91, 体量 112
✨ 恢复时间 18 小时

◾️ 峰值功率 ◾️
⚡ 15秒 397w (48%) 
⚡ 1分 349w (75%) 
⚡ 2分 335w (79%) 
⚡ 5分 317w (98%) 
⚡ 10分 309w (99%) 
⚡ 20分 295w (97%) 
⚡ 40分 280w (100%) 
⚡ 1小时 213w (76%) 

◾️ 功率区 ◾️
⚪ 1区 17% (-11%)
🔵 2区 26% (-13%)
🟢 3区 16% (-2%)
🟡 4区 14% (+6%)
🟠 5区 17% (+12%)
🔴 6区 9% (+7%)
⭕ 7区 1% 

◾️ 心率区 ◾️
🤍 1区 17%
💙 2区 19%
💚 3区 12%
💛 4区 9%
🧡 5区 43%

◾️ 无氧工作 ◾️
🕯️ 匹配 8.6
⌛ AWC持续时间 25m 52s
🏋 AWC能量 72.6kJ
🔋 最大放电 95.1%

◾️ 能量代谢 ◾️
🔥 燃烧卡路里 1089
🧀 脂肪 41.9%
🍞 碳水 58.1%
⏲ 减脂 49.1g



--- Insights by Riduck ---

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