Fartleck : 3x(2’/3’/4’) r1’/1’15 R2’30

10’ - Échauffement renfo quadri

50’ - 8x30’’ en côte + 10’ au seuil

45’ - Apéro ? Non, footing !

1h15 - VMA longue : 2x7x500 r1’ & R4’

200/600 r30’’ : 36’’/1’55’
300/500 r45’’ : 55’’/1’34’
400/400 r1’ : 1’13/1’13
800 : 2’30
500/300 r45’’ : 1’33/54’’
600/200 r45’’ : 1’51 /36’’
400/400 r’1 : 1’12/1’13
800 : 2’28

Content, il y a du mieux !

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Michel Hostiou

1h20 - VMA longue : 8x800m découpée R2’

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Fartleck : 3x(2’/3’/4’) r1’/1’15 R2’30

10’ - Échauffement renfo quadri

50’ - 8x30’’ en côte + 10’ au seuil

45’ - Apéro ? Non, footing !

1h15 - VMA longue : 2x7x500 r1’ & R4’

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