Lunch Walk

Morning Workout

Afternoon Workout

Morning Weight Training

Morning Run

"Dovantuyen chạy trong sương sớm mai,  
Bước chân đều nhịp, vượt qua mây mù bay.  
Từng kilomet là quyết tâm cháy,  
Mỗi nhịp tim reo, giấc mộng chẳng xa tay.  
Con đường quen thuộc, giờ thêm sức mạnh,  
Dẫu chậm mà bền, vẫn sáng lối tương lai.  
Chạy đi, Dovantuyen, trời xanh đang đợi,  
Một ngày rực rỡ, tự hào sau lưng này!"

1️⃣ Tóm tắt hoạt động
🏃‍♂️ Đây là một buổi chạy Recovery Run – nhịp độ nhẹ nhàng, phục hồi sau các buổi tập cường độ cao.  
⏱️ Thời lượng: 42:32 | 📍Quãng đường: 4.56 km | 🕐Nhịp độ trung bình: 9:19/km | 🔥Đốt 245 kcal  
⭐ Đánh giá tổng thể: Tập trung vào phục hồi, nhịp tim và nhịp chạy ổn định.

2️⃣ Phân tích hiệu suất
📉 Nhịp độ: Bắt đầu chậm (9:41/km), rồi cải thiện dần xuống 9:03/km ở đoạn cuối – cho thấy sự thích nghi tốt.  
❤️ Nhịp tim: TB 110.6 bpm, Max 127 bpm – nằm trong vùng phục hồi (Zone 2), phù hợp với mục tiêu.  
👣 Nhịp bước: TB 146.6 spm – ổn, cải thiện nhẹ qua các vòng (150 spm ở vòng cuối).  
🔍 Phân tích từng vòng:  
• Vòng chậm nhất: Lap 1 (9:41/km) – khởi động.  
• Vòng nhanh nhất: Lap 5 (9:03/km) – duy trì tốt.  
• Không có biến động nhịp tim lớn – kiểm soát tốt.

3️⃣ Điều kiện thời tiết & Tác động
🌧️ Trời Hà Nội có mưa phùn, nhiệt độ 22.7°C, độ ẩm cao (79%), gió mạnh 18.4 km/h.  
💨 Ảnh hưởng: Gió và độ ẩm cao có thể khiến cảm giác mệt hơn, nhưng nhịp tim thấp cho thấy bạn đã thích nghi tốt.  
✅ An toàn: Nên mặc đồ thoáng, giữ nước và chú ý trơn trượt.

4️⃣ Bối cảnh tập luyện
📅 Tuần này bạn đã chạy tổng cộng ~48.4 km với 2 buổi chạy và 2 buổi đi bộ – đây là buổi phục hồi hợp lý sau Long Run 42.57km hôm trước.  
🔄 So sánh: Nhịp độ chậm hơn ~40% so với các buổi chạy cường độ cao tuần trước.  
⚖️ Cân bằng tập-phục hồi: Rất tốt, đây là bước cần thiết sau marathon.

5️⃣ Tiến bộ hướng tới mục tiêu
🎯 Không có mục tiêu hoặc kế hoạch cụ thể đang kích hoạt.  
📈 Tuy nhiên, bạn đã duy trì thói quen chạy đều đặn và thể hiện sự kiểm soát tốt trong nhịp tim và nhịp độ.  
📉 Xu hướng tuần trước cho thấy bạn đang giảm cường độ – phù hợp với giai đoạn phục hồi.

6️⃣ Gợi ý & Khuyến nghị
🧘‍♂️ Phục hồi: Uống đủ nước, ngủ sớm, bổ sung dinh dưỡng.  
🏃‍♂️ Buổi tập tới: Có thể chuyển sang Easy Run (~8:30-9:00/km) trong 5-7km.  
📈 Cải thiện: Tập trung tăng nhịp bước (~150-160 spm) để cải thiện hiệu suất.  
💪 Động viên: Bạn đã rất kiên trì sau một marathon lớn – tiếp tục giữ vững tinh thần!

Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://www.runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Deportes principales

Do Van Tuyen

Morning Run

Regístrate para ver los comentarios.

Parciales

Regístrate para ver más actividades de Do Van Tuyen

Lunch Walk

Morning Workout

Afternoon Workout

Morning Weight Training

Morning Run

¿Quieres ver más?

La mejor aplicación para corredores y ciclistas

Regístrate gratis. Haz un seguimiento de tu progreso y alcanza tus objetivos. Únete a los 100 millones de usuarios activos de Strava.

Ver más de Do