Zwift - SST (Med) on Tempus Fugit in Watopia

gg 힘들다.

Zwift - FTP 125% 20set on Road to Sky in Watopia

Zwift - SST (Short) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - 2x15 FTP Intervals on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - SST (Med) on Tempus Fugit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-24-수요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (7위)
📍양구군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (15위)
📍양구군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 36 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 225 W
🦿최대파워: 296 W
❤️최고심박수: 187 bpm
💫평균케이던스: 89 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Kulavanu → Puma → Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 36km / 평균속도 39km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 225W + 💫 89rpm, 일정한 리듬으로 고강도 구간을 잘 소화함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 높은 페이스 유지와 무산소 성분(고강도) 비중이 큼. 다음은 인터벌로 VO2·페이스 전환 연습 집중.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포·인터벌 혼합: 10분 템포 × 3세트(회복 5분) → 고강도 전후 페이스 전환 능력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 7%
🔵 Z2 지구력    : P 38% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 4% / H 26%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 17%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 42%
🟣 Z6 무산소    : P 54%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 무산소 구간 비중이 높아 VO2·회복 전환 훈련으로 효율성 올리기 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 287W / 1분: 281W / 2분: 280W
5분: 280W / 10분: 280W / 20분: 259W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 125bpm / Z3: 143bpm
Z4: 165bpm / Z5: 179bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
페이스 유지 중심의 지속 주행으로 리듬 강화
STRANK와 함께 도약 준비완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 24일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (292)
🌳 체력 61, 피로 57, 균형 4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 246, 강도 0.9, 훈련량 76
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 282w (44%) 
⚡ 1분 281w (60%) 
⚡ 2분 280w (74%) 
⚡ 5분 280w (86%) 
⚡ 10분 280w (90%) 
⚡ 20분 259w (90%) 
⚡ 40분 252w (92%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 12% (-5%)
🔵 2영역 31% (+4%)
🟢 3영역 3% (-25%)
🟡 4영역 53% (+33%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 6%
💙 2영역 9%
💚 3영역 26%
💛 4영역 22%
🧡 5영역 36%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 28m 35s
🏋 무산소 운동량 8.6kJ
🔋 무산소 최대방전 17.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 759
🧀 지방연소 34.3%
🍞 탄수화물연소 65.7%
⏲ 지방감량추정 28g



--- Insights by Riduck ---

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김 주화니.

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