Afternoon Trail Run

Day 5 shoulders & core

Day 4 chest & back

Day 3 Legs

Lunch Trail Run

Logged with Hevy

Warm Up
Set 1: 3min 14s

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 lbs x 15 
Set 2: 10 lbs x 15 
Set 3: 10 lbs x 15 

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lbs x 12 
Set 2: 40 lbs x 12 
Set 3: 40 lbs x 12 

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 lbs x 20 
Set 2: 20 lbs x 20 
Set 3: 20 lbs x 20 

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 20 lbs x 20 
Set 2: 20 lbs x 20 
Set 3: 20 lbs x 20 

Crunch
Set 1: 20 reps 
Set 2: 20 reps 
Set 3: 20 reps 

Ab Wheel
Set 1: 10 reps 
Set 2: 10 reps 
Set 3: 10 reps 


Principais desportos

Scott Bajer

Day 2 shoulders & abs

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