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Pull Up
Série 1: 3 réps 
Série 2: 3 réps 
Série 3: 3 réps 
Série 4: 3 réps 
Série 5: 3 réps 

Pull Up (Weighted)
Série 1: 8 kg x 3 
Série 2: 8 kg x 3 
Série 3: 8 kg x 3 
Série 4: 8 kg x 3 
Série 5: 8 kg x 3 

Triceps Dip (Weighted)
Série 1: 8 kg x 5 
Série 2: 8 kg x 6 
Série 3: 8 kg x 6 
Série 4: 8 kg x 6 
Série 5: 8 kg x 6 

Bench Press (Barbell)
Série 1: 40 kg x 15 
Série 2: 60 kg x 8 
Série 3: 70 kg x 5 
Série 4: 80 kg x 3 
Série 5: 90 kg x 2 
Série 6: 90 kg x 2 
Série 7: 90 kg x 1 
Série 8: 80 kg x 3 

Overhead Press (Barbell)
Série 1: 30 kg x 7 
Série 2: 35 kg x 5 
Série 3: 35 kg x 5 
Série 4: 35 kg x 6 
Série 5: 35 kg x 7 

Inverted Row
Série 1: 8 réps 
Série 2: 8 réps 
Série 3: 8 réps 

Back Extension (Hyperextension)
Série 1: 15 réps 
Série 2: 15 réps 


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