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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-25-목요일
🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 18 km
🚵총고도: 57 m
🪫평균속도: 25 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 77 W
🦿최대파워: 156 W
❤️최고심박수: 112 bpm
💫평균케이던스: 51 rpm

📍코스구간
👉 沼津市 → 西浦久料 → 浜町 → 塩久津

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 18km / 평균속도 25km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 77W + 💫 51rpm, 낮은 강도로 안정적 페달 리듬을 유지해 기본기 쌓기에 적합

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
저강도 지속 주행 위주로 페달링 리듬이 고정됐다, 다음은 케이던스 상승과 짧은 강도 변화를 넣어 심폐·근지구력 자극 제안

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 15분 × 3세트 (지구력·페이스 유지)
 → 세트 사이 5분 회복, 각 세트 케이던스 목표 70rpm으로 페달링 리듬 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 기초 유산소 능력 강화와 케이던스 향상에 초점, 꾸준한 저강도와 점진적 템포 훈련으로 지속능력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 89% / H 100%
🔵 Z2 지구력    : P 11% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 이번 라이딩은 전 구간 저강도 유지, 다음은 Z2 비중 확대와 짧은 Z4 인터벌 추가로 심폐 반응 유도 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 152W / 1분: 111W / 2분: 106W
5분: 100W / 10분: 95W / 20분: 92W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 91bpm / Z2: 0bpm / Z3: 0bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
저강도 안정 주행으로 기초를 다짐, 꾸준함이 성장의 답
STRANK와 함께한 오늘, 기본기 탄탄 🚴

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⭐ 248 XP | 🚀 level 12 | 🚲 ROUVY Official | 📍 ridden in 🇯🇵 | 🌍 12/71 travel progress | https://rouvy.com/world

◾️ 12월 25일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (66)
🌳 체력 21, 피로 12, 균형 9

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 85, 강도 0.38, 훈련량 11
✨ 회복시간 3 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 141w (21%) 
⚡ 1분 111w (26%) 
⚡ 2분 106w (32%) 
⚡ 5분 100w (37%) 
⚡ 10분 95w (41%) 
⚡ 20분 92w (40%) 
⚡ 40분 78w (37%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 95% (+43%)
🔵 2영역 5% (-10%)
🟢 3영역 0% (-13%)
🟡 4영역 0% (-9%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 100%
💙 2영역 0%
💚 3영역 0%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 203
🧀 지방연소 74.3%
🍞 탄수화물연소 25.7%
⏲ 지방감량추정 16.2g



--- Insights by Riduck ---

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✨ 재현 유 ✨

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