Race ready

Great lesson

Arms

Logged with Hevy

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 90 lbs x 10 [Warm-up]
Set 2: 130 lbs x 10 
Set 3: 130 lbs x 10 
Set 4: 130 lbs x 7 

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 100 lbs x 9 
Set 2: 100 lbs x 7 
Set 3: 90 lbs x 10 

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 90 lbs x 10 
Set 2: 90 lbs x 10 
Set 3: 90 lbs x 10 

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 115 lbs x 10 
Set 2: 115 lbs x 5 
Set 3: 95 lbs x 10 

Triceps Rope Pushdown
Set 1: 57.5 lbs x 10 
Set 2: 65 lbs x 8 
Set 3: 57.5 lbs x 7 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 35 lbs x 20 
Set 2: 35 lbs x 16 
Set 3: 30 lbs x 20 

Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 60 lbs x 10 
Set 2: 60 lbs x 10 
Set 3: 60 lbs x 10 

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 30 lbs x 20 
Set 2: 30 lbs x 11 
Set 3: 25 lbs x 17 

Rope Cable Curl
Set 1: 72.5 lbs x 10 
Set 2: 80 lbs x 7 
Set 3: 72.5 lbs x 8 


Deportes principales

Ben Quist

Arms

Regístrate para ver los comentarios.

Regístrate para ver más actividades de Ben Quist

Race ready

Great lesson

Leg

ahh

Arms

¿Quieres ver más?

La mejor aplicación para corredores y ciclistas

Regístrate gratis. Haz un seguimiento de tu progreso y alcanza tus objetivos. Únete a los 100 millones de usuarios activos de Strava.

Ver más de Ben