More teach

Teach

Legs

Teach again

Arms

Logged with Hevy

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 90 lbs x 10 [Warm-up]
Set 2: 130 lbs x 10 
Set 3: 130 lbs x 10 
Set 4: 130 lbs x 7 

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 100 lbs x 9 
Set 2: 100 lbs x 7 
Set 3: 90 lbs x 10 

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 90 lbs x 10 
Set 2: 90 lbs x 10 
Set 3: 90 lbs x 10 

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 115 lbs x 10 
Set 2: 115 lbs x 5 
Set 3: 95 lbs x 10 

Triceps Rope Pushdown
Set 1: 57.5 lbs x 10 
Set 2: 65 lbs x 8 
Set 3: 57.5 lbs x 7 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 35 lbs x 20 
Set 2: 35 lbs x 16 
Set 3: 30 lbs x 20 

Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 60 lbs x 10 
Set 2: 60 lbs x 10 
Set 3: 60 lbs x 10 

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 30 lbs x 20 
Set 2: 30 lbs x 11 
Set 3: 25 lbs x 17 

Rope Cable Curl
Set 1: 72.5 lbs x 10 
Set 2: 80 lbs x 7 
Set 3: 72.5 lbs x 8 


Любимые виды спорта

Ben Quist

Arms

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Ben Quist

More teach

Teach

Legs

Teach again

Arms

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Ben