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Crunch
Set 1: 35 reps 
Set 2: 30 reps 
Set 3: 25 reps 
Set 4: 20 reps 

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 50 lbs x 12 
Set 2: 50 lbs x 12 
Set 3: 50 lbs x 12 
Set 4: 50 lbs x 12 

Seated Palms Up Wrist Curl
Set 1: 50 lbs x 12 
Set 2: 50 lbs x 12 
Set 3: 50 lbs x 12 
Set 4: 50 lbs x 12 

Bench Dip
Set 1: 20 reps 
Set 2: 20 reps 
Set 3: 20 reps 
Set 4: 20 reps 

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lbs x 12 
Set 2: 50 lbs x 12 
Set 3: 50 lbs x 12 
Set 4: 50 lbs x 12 


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